Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w | LSJA<\/title><br \/>\n <meta name=\"description\" content=\"Kompleksowy poradnik naukowy na temat zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami i praktyczne sposoby bezpiecznego przetrwania wysokich temperatur. Autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n <meta name=\"keywords\" content=\"upa\u0142y, bezpiecze\u0144stwo w upale, udar s\u0142oneczny, wyczerpanie ciep\u0142em, wysokie temperatury, ochrona zdrowia, profilaktyka, ekstremalne warunki pogodowe\"><br \/>\n <meta name=\"author\" content=\"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\"><br \/>\n <meta name=\"publisher\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\">\n <link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lsja.pl\/bezpieczenstwo-podczas-upalow\">\n<p> <br \/>\n <meta property=\"og:title\" content=\"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \"><br \/>\n <meta property=\"og:description\" content=\"Kompleksowy przewodnik po zagro\u017ceniach zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami i praktyczne \u015brodki ochronne autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\"><br \/>\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/bezpieczenstwo-podczas-upalow\"><br \/>\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\"><br \/>\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\"><br \/>\n <meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\"><\/p>\n<p> <br \/>\n <meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"><br \/>\n <meta name=\"twitter:title\" content=\"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \u2013\"><br \/>\n <meta name=\"twitter:description\" content=\"Zagro\u017cenia zdrowotne ekstremalnych upa\u0142\u00f3w i strategie ochrony \"><br \/>\n <meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\"><\/p>\n<p> <meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-image-preview:large, max-snippet:-1, max-video-preview:-1\"><\/p>\n<p> <br \/>\n <script type=\"application\/ld+json\">\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ScholarlyArticle\",\n \"headline\": \"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \",\n \"description\": \"Kompleksowe badanie zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami oraz praktyczne wytyczne bezpiecze\u0144stwa.\",\n \"image\": \"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\",\n \"datePublished\": \"2026-08-05\",\n \"dateModified\": \"2026-08-05\",\n \"isAccessibleForFree\": true,\n \"keywords\": [\"upa\u0142y\", \"ekstremalne temperatury\", \"zagro\u017cenia zdrowotne\", \"profilaktyka\", \"bezpiecze\u0144stwo\"],\n \"articleSection\": \"Poradnik naukowy\",\n \"author\": {\n \"@type\": \"Person\",\n \"name\": \"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\",\n \"affiliation\": {\n \"@type\": \"Organization\",\n \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\"\n }\n },\n \"publisher\": {\n \"@type\": \"Organization\",\n \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\",\n \"logo\": {\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\/logo.png\"\n }\n },\n \"mainEntity\": {\n \"@type\": \"Thing\",\n \"name\": \"Ekstremalne upa\u0142y\",\n \"description\": \"Wzrost temperatury powietrza znacznie przekraczaj\u0105cy normy historyczne dla danego regionu\"\n }\n }\n <\/script><br \/>\n<\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-post-lsja\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; color: #2d3748; line-height: 1.7; font-size: 16px; max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px;\">\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #f7fafc; border-left: 5px solid #2b6cb0; padding: 20px 24px; margin-bottom: 30px; border-radius: 0 8px 8px 0;\">\n<p style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 1px; color: #4a5568; font-weight: 700;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA)<\/p>\n<p style=\"margin: 0; font-style: italic; color: #718096; font-size: 15px;\">Autor: <strong>mgr in\u017c. Jakub Adamczyk<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<h1 style=\"color: #1a365d; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 28px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 12px;\">Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w<\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ekstremalne upa\u0142y stanowi\u0105 jedno z najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych w erze zmian klimatycznych. Rok 2024 okaza\u0142 si\u0119 najcieplejszym rokiem w historii obserwacji meteorologicznych w Stanach Zjednoczonych, a tendencja ta utrzymuje si\u0119 w roku 2025. Wysoka temperatura jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w zwi\u0105zanych z warunkami pogodowymi \u2013 analiza danych federalnych wykaza\u0142a, \u017ce fale upa\u0142\u00f3w w 2023 roku przyczyni\u0142y si\u0119 do \u015bmierci oko\u0142o 2300 os\u00f3b. Zjawisko ekstremalnych upa\u0142\u00f3w nabiera coraz wi\u0119kszego znaczenia jako problem zdrowia publicznego, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie dzia\u0142a\u0144 na rzecz wsparcia os\u00f3b w trudnej sytuacji \u017cyciowej, co stanowi jeden z trzech filar\u00f3w dzia\u0142alno\u015bci Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka. Niniejszy artyku\u0142 przedstawia kompleksowy przegl\u0105d zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi temperaturami oraz praktyczne strategie bezpiecznego przetrwania upa\u0142\u00f3w, oparty na aktualnych wytycznych instytucji medycznych i zdrowia publicznego.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Definicja i cechy ekstremalnych upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fala upa\u0142\u00f3w to okres, w kt\u00f3rym nadmierne ciep\u0142o gromadzi si\u0119 w wyniku sekwencji niezwykle gor\u0105cych dni i nocy. Fale upa\u0142\u00f3w oraz przed\u0142u\u017cone okresy nadmiernego ciep\u0142a charakteryzuj\u0105 si\u0119 rosn\u0105c\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, czasem trwania, intensywno\u015bci\u0105 i skal\u0105 ze wzgl\u0119du na post\u0119puj\u0105ce zmiany klimatyczne. Nie istnieje jedna graniczna temperatura, przy kt\u00f3rej ciep\u0142o staje si\u0119 niebezpieczne \u2013 zagro\u017cenie zale\u017cy od lokalnych norm klimatycznych, aklimatyzacji mieszka\u0144c\u00f3w oraz indywidualnych czynnik\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kluczow\u0105 cech\u0105 ekstremalnych upa\u0142\u00f3w jest po\u0142\u0105czenie wysokiej temperatury ze wzrostem wilgotno\u015bci powietrza. Przed\u0142u\u017cone okresy wysokich temperatur, zar\u00f3wno w ci\u0105gu dnia, jak i w nocy, wywo\u0142uj\u0105 skumulowany stres w organizmie cz\u0142owieka, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko zachorowa\u0144 i \u015bmiertelno\u015bci. Ta szczeg\u00f3lnie niebezpieczna kombinacja utrudnia naturalnym mechanizmom termoregulacji prawid\u0142owe och\u0142adzanie cia\u0142a poprzez parowanie potu.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Zagro\u017cenia zdrowotne zwi\u0105zane z ekstremalnymi upa\u0142ami<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zagro\u017cenia zdrowotne wynikaj\u0105ce z ekstremalnych upa\u0142\u00f3w obejmuj\u0105 odwodnienie, skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, udar s\u0142oneczny oraz zaostrzenie istniej\u0105cych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Cho\u0107 wszyscy s\u0105 nara\u017ceni na skutki wysokich temperatur, szczeg\u00f3lnie podatn\u0105 grup\u0105 s\u0105 osoby starsze. Dodatkowo wysokie ryzyko dotyczy kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 ekstremalne fale upa\u0142\u00f3w powi\u0105zano z niekorzystnymi skutkami zap\u0142odnienia i ci\u0105\u017cy, takimi jak niska masa urodzeniowa, przedwczesny por\u00f3d czy wzrost \u015bmiertelno\u015bci niemowl\u0105t.<\/p>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">G\u0142\u00f3wne choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Wyczerpanie cieplne:<\/strong> Objawia si\u0119 zm\u0119czeniem, silnym pragnieniem, nudno\u015bciami, b\u00f3lami g\u0142owy, duszno\u015bciami, przyspieszonym oddechem, skurczami mi\u0119\u015bni oraz zawrotami g\u0142owy i omdleniami.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Udar s\u0142oneczny (cieplny):<\/strong> Stan bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia \u017cycia, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do uszkodzenia narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, niewydolno\u015bci nerek lub wywo\u0142a\u0107 zawa\u0142 serca.<\/p>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Skurcze cieplne i odwodnienie:<\/strong> Wczesne sygna\u0142y ostrzegawcze wymagaj\u0105ce natychmiastowej reakcji, aby zapobiec rozwini\u0119ciu si\u0119 powa\u017cniejszych powik\u0142a\u0144.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Grupy ryzyka<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chocia\u017c ka\u017cdy jest podatny na choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em, niekt\u00f3re grupy populacji wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej uwagi i ochrony:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li><strong>Doro\u015bli starsi (65+ lat):<\/strong> Zmniejszona zdolno\u015b\u0107 termoregulacji oraz cz\u0119stsze przyjmowanie lek\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105,<\/li>\n<li><strong>Dzieci i niemowl\u0119ta:<\/strong> Niedojrza\u0142y uk\u0142ad termoregulacji oraz szybsze tempo przemiany materii,<\/li>\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy:<\/strong> Zwi\u0119kszone ryzyko powik\u0142a\u0144 po\u0142o\u017cniczych i niekorzystnego przebiegu ci\u0105\u017cy,<\/li>\n<li><strong>Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi:<\/strong> Cukrzyca, schorzenia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, oddechowego oraz nerek,<\/li>\n<li><strong>Osoby za\u017cywaj\u0105ce okre\u015blone leki:<\/strong> Preparaty mog\u0105ce zaburza\u0107 wydzielanie potu lub regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a,<\/li>\n<li><strong>Pracownicy fizyczni na wolnym powietrzu:<\/strong> Zwi\u0119kszona ekspozycja na promieniowanie s\u0142oneczne i wysoki wysi\u0142ek fizyczny,<\/li>\n<li><strong>Osoby bez dost\u0119pu do klimatyzacji:<\/strong> Osoby dotkni\u0119te ub\u00f3stwem lub kryzysem bezdomno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Praktyczne strategie bezpiecznego przetrwania upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Nawodnienie i spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu nawodnienia jest kluczowym elementem ochrony przed chorobami cieplnymi. Nale\u017cy regularnie pi\u0107 p\u0142yny, nie czekaj\u0105c na pojawienie si\u0119 uczucia pragnienia. Zalecenia praktyczne obejmuj\u0105:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Picie co najmniej 2\u20133 litr\u00f3w wody dziennie (wi\u0119cej przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci lub wy\u017cszej temperaturze),<\/li>\n<li>Unikanie alkoholu, napoj\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kofeiny i cukru, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 moczop\u0119dnie i przyspieszaj\u0105 odwodnienie,<\/li>\n<li>Kontrol\u0119 koloru moczu \u2013 s\u0142omkowy, jasny kolor \u015bwiadczy o prawid\u0142owym nawodnieniu,<\/li>\n<li>Monitorowanie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w u dzieci i os\u00f3b starszych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 os\u0142abione odczuwanie pragnienia,<\/li>\n<li>Unikanie spo\u017cywania gor\u0105cych napoj\u00f3w i ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Bezpiecze\u0144stwo w domu i miejscu pracy<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach jest najskuteczniejsz\u0105 metod\u0105 ochrony. W przypadku braku klimatyzacji w miejscu zamieszkania warto stosowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u015brodki:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Korzystanie z klimatyzowanych przestrzeni publicznych (biblioteki, centra handlowe, plac\u00f3wki kulturalne),<\/li>\n<li>Stosowanie wentylator\u00f3w (nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy ekstremalnych temperaturach powy\u017cej 35\u00b0C sam wentylator nie obni\u017ca temperatury cia\u0142a skutecznie),<\/li>\n<li>Zas\u0142anianie okien i rolet w ci\u0105gu dnia od strony nas\u0142onecznionej,<\/li>\n<li>Wietrzenie pomieszcze\u0144 wy\u0142\u0105cznie w nocy i wczesnym rankiem, gdy temperatura na zewn\u0105trz spada,<\/li>\n<li>Stosowanie folii odbijaj\u0105cych promienie s\u0142oneczne na szybach.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Odzie\u017c i ochrona przed promieniowaniem s\u0142onecznym<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Odpowiednia odzie\u017c i ochrona sk\u00f3ry stanowi\u0105 pierwsz\u0105 barier\u0119 przed szkodliwym dzia\u0142aniem s\u0142o\u0144ca:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Wybieranie lu\u017anych ubra\u0144 w jasnych kolorach, wykonanych z naturalnych i przewiewnych tkanin (np. len, bawe\u0142na),<\/li>\n<li>Stosowanie krem\u00f3w z filtrem UV (minimum SPF 30) i ponawianie aplikacji co 2 godziny,<\/li>\n<li>Noszenie nakrycia g\u0142owy (kapelusz z szerokim rondem, czapka z daszkiem),<\/li>\n<li>U\u017cywanie okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych z filtrem UV400,<\/li>\n<li>Ograniczenie przebywania na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu w godzinach szczytowego nas\u0142onecznienia (10:00\u201316:00).<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i tempo pracy<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nale\u017cy dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku do warunk\u00f3w otoczenia:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Ograniczenie trening\u00f3w i ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej na zewn\u0105trz w najgor\u0119tszych porach dnia,<\/li>\n<li>Przeniesienie aktywno\u015bci sportowych na wczesny ranek lub p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r,<\/li>\n<li>Cz\u0119stsze odpoczynki w zacienionych i przewiewnych miejscach,<\/li>\n<li>Zapewnienie odpowiednich przerw regeneracyjnych i dost\u0119pu do ch\u0142odnej wody w miejscu pracy.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Skuteczne metody ch\u0142odzenia organizmu<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\">Bierz ch\u0142odne (ale nie lodowate) prysznice lub k\u0105piele. Pomocne jest tak\u017ce stosowanie wilgotnych ok\u0142ad\u00f3w na kark, nadgarstki, czo\u0142o oraz spryskiwanie sk\u00f3ry wod\u0105.<\/p>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Wa\u017cna uwaga:<\/strong> Unikaj gwa\u0142townego sch\u0142adzania organizmu lodowat\u0105 wod\u0105, aby zapobiec szokowi termicznemu, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych i z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Opieka nad osobami zale\u017cnymi<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">W czasie fal upa\u0142\u00f3w kluczowa jest czujno\u015b\u0107 s\u0105siedzka i rodzinna:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li><strong>Osoby starsze i samotne:<\/strong> Regularny kontakt telefoniczny lub osobisty, sprawdzanie zapas\u00f3w wody i warunk\u00f3w w mieszkaniu,<\/li>\n<li><strong>Dzieci:<\/strong> Kategoryczny zakaz pozostawiania dzieci w zaparkowanych pojazdach \u2013 nawet na chwile i przy uchylonych okna,<\/li>\n<li><strong>Zwierz\u0119ta domowe:<\/strong> Zapewnienie sta\u0142ego dost\u0119pu do \u015bwie\u017cej wody, zacienionego miejsca oraz unikanie spacer\u00f3w po rozgrzanym asfalcie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Rozpoznawanie i reagowanie na choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Szybkie rozpoznanie objaw\u00f3w przegrzania organizmu pozwala zapobiec gro\u017anym dla \u017cycia powik\u0142aniom.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Post\u0119powanie w przypadku wyczerpania cieplnego:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Przenie\u015b osob\u0119 do ch\u0142odnego, zacienionego lub klimatyzowanego pomieszczenia,<\/li>\n<li>U\u0142\u00f3\u017c j\u0105 w pozycji le\u017c\u0105cej z lekko uniesionymi nogami,<\/li>\n<li>Podawaj do picia ma\u0142e \u0142yki ch\u0142odnej wody lub p\u0142yn\u00f3w elektrolitowych,<\/li>\n<li>Zastosuj ch\u0142odne ok\u0142ady na g\u0142ow\u0119, kark i pachwiny,<\/li>\n<li>Je\u015bli objawy nie ust\u0119puj\u0105 po 30 minutach lub si\u0119 nasilaj\u0105, wezwij pomoc medyczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Udar s\u0142oneczny (cieplny) \u2013 stan zagro\u017cenia \u017cycia:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Charakteryzuje si\u0119 temperatur\u0105 cia\u0142a przekraczaj\u0105c\u0105 40\u00b0C, zaburzeniami \u015bwiadomo\u015bci, gor\u0105c\u0105 i czerwon\u0105 (cz\u0119sto such\u0105) sk\u00f3r\u0105, szybkim t\u0119tnem oraz mo\u017cliwymi drgawkami lub utrat\u0105 przytomno\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dzia\u0142ania ratunkowe:<\/strong> Natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe (numer 112). Do czasu przybycia zespo\u0142u medycznego przenie\u015b poszkodowanego w ch\u0142odne miejsce i intensywnie sch\u0142adzaj cia\u0142o mokrymi ok\u0142adami. Nie podawaj p\u0142yn\u00f3w osobie nieprzytomnej lub z zaburzeniami \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Wsparcie dla os\u00f3b w trudnej sytuacji podczas upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osoby bezdomne, \u017cyj\u0105ce w ub\u00f3stwie czy pozbawione bezpiecznego schronienia s\u0105 najbardziej nara\u017cone na drastyczne skutki fal upa\u0142\u00f3w. W ramach misji Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka podejmowane s\u0105 dzia\u0142ania obejmuj\u0105ce:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Organizowanie punkt\u00f3w dystrybucji wody pitnej i \u015brodk\u00f3w och\u0142ody,<\/li>\n<li>Tworzenie i udost\u0119pnianie tymczasowych stref ch\u0142odu,<\/li>\n<li>Monitoring sytuacji os\u00f3b samotnych i bezdomnych,<\/li>\n<li>Prowadzenie dzia\u0142a\u0144 edukacyjnych w zakresie ochrony zdrowia podczas ekstremalnych zjawisk pogodowych.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Podsumowanie<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ekstremalne upa\u0142y s\u0105 realnym zagro\u017ceniem, z kt\u00f3rym musimy mierzy\u0107 si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej. Przestrzeganie zasad profilaktyki \u2013 od odpowiedniego nawodnienia, przez unikanie ekspozycji s\u0142onecznej, po wzajemn\u0105 trosk\u0119 o osoby z grup ryzyka \u2013 pozwala znacz\u0105co ograniczy\u0107 niebezpiecze\u0144stwo cieplne.<\/p>\n<p> <\/p>\n<div style=\"text-align: center; margin-top: 40px; margin-bottom: 40px;\">\n <a href=\"https:\/\/zrzutka.pl\/kt2t2s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" style=\"display: inline-block; background-color: #1a5fa0; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 15px 40px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 16px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.1);\">Wspom\u00f3\u017c Fundacj\u0119 – Przeka\u017c Darowizn\u0119<\/a>\n <\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe<\/h2>\n<ol style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8; font-size: 14px; color: #4a5568;\">\n<li>Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2024). <em>Protect Yourself From the Dangers of Extreme Heat<\/em>.<\/li>\n<li>World Health Organization (WHO). (2025). <em>Heat and Health Fact Sheets<\/em>.<\/li>\n<li>Nazneen, S., Choi, S. D., & Ibarra-Mejia, G. (2025). Extreme Heat Exposure in the Construction Industry: A Scoping Review on Risk Factors and Heat-Related Health Consequences. <em>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em>, 22(11), 1651.<\/li>\n<li>Yale Medicine. (2025). <em>How To Stay Safe in Extreme Heat: 11 Things To Know<\/em>.<\/li>\n<li>National Weather Service (NWS). (2026). <em>Heat Safety Tips and Resources<\/em>.<\/li>\n<li>Kaiser Family Foundation (KFF). (2025). <em>Impacts of Federal Actions on Extreme Heat and Health<\/em>.<\/li>\n<li>New York State Department of Health. (2024). <em>Extreme Heat Advice<\/em>.<\/li>\n<li>National Public Radio (NPR). (2026). <em>Guidelines for Heat Safety Preparedness<\/em>.<\/li>\n<li>Occupational Safety and Health Administration (OSHA). (2024). <em>Proposed Rule on Heat Injury and Illness Prevention<\/em>.<\/li>\n<li>Zhao, Q., Guo, Y., Ye, T., et al. (2021). Global, regional, and national burden of mortality associated with non-optimal ambient temperatures. <em>The Lancet Planetary Health<\/em>, 5(7), e415-e425.<\/li>\n<\/ol>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #2d3748; color: #ffffff; padding: 24px; border-radius: 8px; margin-top: 40px; text-align: center;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 10px 0; font-size: 18px; color: #ffffff;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka<\/h3>\n<p style=\"margin: 0 0 12px 0; font-size: 14px; color: #cbd5e0;\">KRS: 0001156897<\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/lsja.pl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"display: inline-block; background-color: #3182ce; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 10px 20px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 14px;\">Odwied\u017a nasz\u0105 stron\u0119: lsja.pl<\/a>\n <\/div>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Przeka\u017c 1,5% podatku<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\">Wspieraj nasze dzia\u0142ania edukacyjne oraz pomocowe na rzecz os\u00f3b w trudnej sytuacji \u017cyciowej i ochrony \u015brodowiska.<\/p>\n<p style=\"margin: 4px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>KRS partnera: 0000270261<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 4px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Cel szczeg\u00f3\u0142owy: LSJA 28646<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p style=\"font-style: italic; color: #718096; margin-top: 30px; font-size: 13px; text-align: center;\"><em>Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i informacyjny. W kwestiach zdrowotnych nale\u017cy zawsze skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub odpowiednimi s\u0142u\u017cbami medycznymi.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/body><br \/>\n<\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w | LSJA Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA) Autor: mgr in\u017c. Jakub Adamczyk Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w Ekstremalne upa\u0142y stanowi\u0105 jedno z najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych w erze zmian klimatycznych. Rok 2024 okaza\u0142 si\u0119 najcieplejszym rokiem w historii obserwacji meteorologicznych w Stanach Zjednoczonych, a tendencja ta utrzymuje si\u0119 w roku 2025. Wysoka temperatura jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[21,3,5],"tags":[37,48,30],"class_list":["post-626","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykul","category-filar-i-wsparcie-dla-osob-w-trudnej-sytuacji-zyciowej","category-filar-iii-rozwoj-edukacji-przedsiebiorczosci-i-coachingu","tag-filar-3","tag-lsja","tag-pomoc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=626"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":629,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions\/629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

{"id":626,"date":"2026-08-05T09:29:00","date_gmt":"2026-08-05T09:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lsja.pl\/?p=626"},"modified":"2026-08-05T06:36:34","modified_gmt":"2026-08-05T06:36:34","slug":"bezpieczenstwo-podczas-upalow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lsja.pl\/en\/bezpieczenstwo-podczas-upalow\/","title":{"rendered":"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w"},"content":{"rendered":"

\n
\n
\n
\n
\n Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w | LSJA<\/title><br \/>\n <meta name=\"description\" content=\"Kompleksowy poradnik naukowy na temat zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami i praktyczne sposoby bezpiecznego przetrwania wysokich temperatur. Autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n <meta name=\"keywords\" content=\"upa\u0142y, bezpiecze\u0144stwo w upale, udar s\u0142oneczny, wyczerpanie ciep\u0142em, wysokie temperatury, ochrona zdrowia, profilaktyka, ekstremalne warunki pogodowe\"><br \/>\n <meta name=\"author\" content=\"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\"><br \/>\n <meta name=\"publisher\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\">\n <link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lsja.pl\/bezpieczenstwo-podczas-upalow\">\n<p> <br \/>\n <meta property=\"og:title\" content=\"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \"><br \/>\n <meta property=\"og:description\" content=\"Kompleksowy przewodnik po zagro\u017ceniach zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami i praktyczne \u015brodki ochronne autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n <meta property=\"og:type\" content=\"article\"><br \/>\n <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/bezpieczenstwo-podczas-upalow\"><br \/>\n <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\"><br \/>\n <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\"><br \/>\n <meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\"><\/p>\n<p> <br \/>\n <meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"><br \/>\n <meta name=\"twitter:title\" content=\"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \u2013\"><br \/>\n <meta name=\"twitter:description\" content=\"Zagro\u017cenia zdrowotne ekstremalnych upa\u0142\u00f3w i strategie ochrony \"><br \/>\n <meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\"><\/p>\n<p> <meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-image-preview:large, max-snippet:-1, max-video-preview:-1\"><\/p>\n<p> <br \/>\n <script type=\"application\/ld+json\">\n {\n \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n \"@type\": \"ScholarlyArticle\",\n \"headline\": \"Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w \",\n \"description\": \"Kompleksowe badanie zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi upa\u0142ami oraz praktyczne wytyczne bezpiecze\u0144stwa.\",\n \"image\": \"https:\/\/lsja.pl\/images\/heat-safety.jpg\",\n \"datePublished\": \"2026-08-05\",\n \"dateModified\": \"2026-08-05\",\n \"isAccessibleForFree\": true,\n \"keywords\": [\"upa\u0142y\", \"ekstremalne temperatury\", \"zagro\u017cenia zdrowotne\", \"profilaktyka\", \"bezpiecze\u0144stwo\"],\n \"articleSection\": \"Poradnik naukowy\",\n \"author\": {\n \"@type\": \"Person\",\n \"name\": \"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\",\n \"affiliation\": {\n \"@type\": \"Organization\",\n \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\"\n }\n },\n \"publisher\": {\n \"@type\": \"Organization\",\n \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\",\n \"logo\": {\n \"@type\": \"ImageObject\",\n \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\/logo.png\"\n }\n },\n \"mainEntity\": {\n \"@type\": \"Thing\",\n \"name\": \"Ekstremalne upa\u0142y\",\n \"description\": \"Wzrost temperatury powietrza znacznie przekraczaj\u0105cy normy historyczne dla danego regionu\"\n }\n }\n <\/script><br \/>\n<\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<p><\/p>\n<div class=\"wp-post-lsja\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; color: #2d3748; line-height: 1.7; font-size: 16px; max-width: 800px; margin: 0 auto; padding: 20px;\">\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #f7fafc; border-left: 5px solid #2b6cb0; padding: 20px 24px; margin-bottom: 30px; border-radius: 0 8px 8px 0;\">\n<p style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 1px; color: #4a5568; font-weight: 700;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA)<\/p>\n<p style=\"margin: 0; font-style: italic; color: #718096; font-size: 15px;\">Autor: <strong>mgr in\u017c. Jakub Adamczyk<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<h1 style=\"color: #1a365d; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 28px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 12px;\">Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w<\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ekstremalne upa\u0142y stanowi\u0105 jedno z najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych w erze zmian klimatycznych. Rok 2024 okaza\u0142 si\u0119 najcieplejszym rokiem w historii obserwacji meteorologicznych w Stanach Zjednoczonych, a tendencja ta utrzymuje si\u0119 w roku 2025. Wysoka temperatura jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w zwi\u0105zanych z warunkami pogodowymi \u2013 analiza danych federalnych wykaza\u0142a, \u017ce fale upa\u0142\u00f3w w 2023 roku przyczyni\u0142y si\u0119 do \u015bmierci oko\u0142o 2300 os\u00f3b. Zjawisko ekstremalnych upa\u0142\u00f3w nabiera coraz wi\u0119kszego znaczenia jako problem zdrowia publicznego, szczeg\u00f3lnie w kontek\u015bcie dzia\u0142a\u0144 na rzecz wsparcia os\u00f3b w trudnej sytuacji \u017cyciowej, co stanowi jeden z trzech filar\u00f3w dzia\u0142alno\u015bci Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka. Niniejszy artyku\u0142 przedstawia kompleksowy przegl\u0105d zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych zwi\u0105zanych z ekstremalnymi temperaturami oraz praktyczne strategie bezpiecznego przetrwania upa\u0142\u00f3w, oparty na aktualnych wytycznych instytucji medycznych i zdrowia publicznego.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Definicja i cechy ekstremalnych upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fala upa\u0142\u00f3w to okres, w kt\u00f3rym nadmierne ciep\u0142o gromadzi si\u0119 w wyniku sekwencji niezwykle gor\u0105cych dni i nocy. Fale upa\u0142\u00f3w oraz przed\u0142u\u017cone okresy nadmiernego ciep\u0142a charakteryzuj\u0105 si\u0119 rosn\u0105c\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, czasem trwania, intensywno\u015bci\u0105 i skal\u0105 ze wzgl\u0119du na post\u0119puj\u0105ce zmiany klimatyczne. Nie istnieje jedna graniczna temperatura, przy kt\u00f3rej ciep\u0142o staje si\u0119 niebezpieczne \u2013 zagro\u017cenie zale\u017cy od lokalnych norm klimatycznych, aklimatyzacji mieszka\u0144c\u00f3w oraz indywidualnych czynnik\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kluczow\u0105 cech\u0105 ekstremalnych upa\u0142\u00f3w jest po\u0142\u0105czenie wysokiej temperatury ze wzrostem wilgotno\u015bci powietrza. Przed\u0142u\u017cone okresy wysokich temperatur, zar\u00f3wno w ci\u0105gu dnia, jak i w nocy, wywo\u0142uj\u0105 skumulowany stres w organizmie cz\u0142owieka, zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko zachorowa\u0144 i \u015bmiertelno\u015bci. Ta szczeg\u00f3lnie niebezpieczna kombinacja utrudnia naturalnym mechanizmom termoregulacji prawid\u0142owe och\u0142adzanie cia\u0142a poprzez parowanie potu.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Zagro\u017cenia zdrowotne zwi\u0105zane z ekstremalnymi upa\u0142ami<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zagro\u017cenia zdrowotne wynikaj\u0105ce z ekstremalnych upa\u0142\u00f3w obejmuj\u0105 odwodnienie, skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, udar s\u0142oneczny oraz zaostrzenie istniej\u0105cych chor\u00f3b przewlek\u0142ych. Cho\u0107 wszyscy s\u0105 nara\u017ceni na skutki wysokich temperatur, szczeg\u00f3lnie podatn\u0105 grup\u0105 s\u0105 osoby starsze. Dodatkowo wysokie ryzyko dotyczy kobiet w ci\u0105\u017cy \u2013 ekstremalne fale upa\u0142\u00f3w powi\u0105zano z niekorzystnymi skutkami zap\u0142odnienia i ci\u0105\u017cy, takimi jak niska masa urodzeniowa, przedwczesny por\u00f3d czy wzrost \u015bmiertelno\u015bci niemowl\u0105t.<\/p>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">G\u0142\u00f3wne choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Wyczerpanie cieplne:<\/strong> Objawia si\u0119 zm\u0119czeniem, silnym pragnieniem, nudno\u015bciami, b\u00f3lami g\u0142owy, duszno\u015bciami, przyspieszonym oddechem, skurczami mi\u0119\u015bni oraz zawrotami g\u0142owy i omdleniami.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Udar s\u0142oneczny (cieplny):<\/strong> Stan bezpo\u015bredniego zagro\u017cenia \u017cycia, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do uszkodzenia narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, niewydolno\u015bci nerek lub wywo\u0142a\u0107 zawa\u0142 serca.<\/p>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Skurcze cieplne i odwodnienie:<\/strong> Wczesne sygna\u0142y ostrzegawcze wymagaj\u0105ce natychmiastowej reakcji, aby zapobiec rozwini\u0119ciu si\u0119 powa\u017cniejszych powik\u0142a\u0144.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Grupy ryzyka<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Chocia\u017c ka\u017cdy jest podatny na choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em, niekt\u00f3re grupy populacji wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej uwagi i ochrony:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li><strong>Doro\u015bli starsi (65+ lat):<\/strong> Zmniejszona zdolno\u015b\u0107 termoregulacji oraz cz\u0119stsze przyjmowanie lek\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105,<\/li>\n<li><strong>Dzieci i niemowl\u0119ta:<\/strong> Niedojrza\u0142y uk\u0142ad termoregulacji oraz szybsze tempo przemiany materii,<\/li>\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy:<\/strong> Zwi\u0119kszone ryzyko powik\u0142a\u0144 po\u0142o\u017cniczych i niekorzystnego przebiegu ci\u0105\u017cy,<\/li>\n<li><strong>Osoby z chorobami przewlek\u0142ymi:<\/strong> Cukrzyca, schorzenia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, oddechowego oraz nerek,<\/li>\n<li><strong>Osoby za\u017cywaj\u0105ce okre\u015blone leki:<\/strong> Preparaty mog\u0105ce zaburza\u0107 wydzielanie potu lub regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a,<\/li>\n<li><strong>Pracownicy fizyczni na wolnym powietrzu:<\/strong> Zwi\u0119kszona ekspozycja na promieniowanie s\u0142oneczne i wysoki wysi\u0142ek fizyczny,<\/li>\n<li><strong>Osoby bez dost\u0119pu do klimatyzacji:<\/strong> Osoby dotkni\u0119te ub\u00f3stwem lub kryzysem bezdomno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Praktyczne strategie bezpiecznego przetrwania upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Nawodnienie i spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Utrzymanie prawid\u0142owego poziomu nawodnienia jest kluczowym elementem ochrony przed chorobami cieplnymi. Nale\u017cy regularnie pi\u0107 p\u0142yny, nie czekaj\u0105c na pojawienie si\u0119 uczucia pragnienia. Zalecenia praktyczne obejmuj\u0105:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Picie co najmniej 2\u20133 litr\u00f3w wody dziennie (wi\u0119cej przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci lub wy\u017cszej temperaturze),<\/li>\n<li>Unikanie alkoholu, napoj\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kofeiny i cukru, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 moczop\u0119dnie i przyspieszaj\u0105 odwodnienie,<\/li>\n<li>Kontrol\u0119 koloru moczu \u2013 s\u0142omkowy, jasny kolor \u015bwiadczy o prawid\u0142owym nawodnieniu,<\/li>\n<li>Monitorowanie spo\u017cycia p\u0142yn\u00f3w u dzieci i os\u00f3b starszych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 os\u0142abione odczuwanie pragnienia,<\/li>\n<li>Unikanie spo\u017cywania gor\u0105cych napoj\u00f3w i ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Bezpiecze\u0144stwo w domu i miejscu pracy<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach jest najskuteczniejsz\u0105 metod\u0105 ochrony. W przypadku braku klimatyzacji w miejscu zamieszkania warto stosowa\u0107 nast\u0119puj\u0105ce \u015brodki:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Korzystanie z klimatyzowanych przestrzeni publicznych (biblioteki, centra handlowe, plac\u00f3wki kulturalne),<\/li>\n<li>Stosowanie wentylator\u00f3w (nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce przy ekstremalnych temperaturach powy\u017cej 35\u00b0C sam wentylator nie obni\u017ca temperatury cia\u0142a skutecznie),<\/li>\n<li>Zas\u0142anianie okien i rolet w ci\u0105gu dnia od strony nas\u0142onecznionej,<\/li>\n<li>Wietrzenie pomieszcze\u0144 wy\u0142\u0105cznie w nocy i wczesnym rankiem, gdy temperatura na zewn\u0105trz spada,<\/li>\n<li>Stosowanie folii odbijaj\u0105cych promienie s\u0142oneczne na szybach.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Odzie\u017c i ochrona przed promieniowaniem s\u0142onecznym<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Odpowiednia odzie\u017c i ochrona sk\u00f3ry stanowi\u0105 pierwsz\u0105 barier\u0119 przed szkodliwym dzia\u0142aniem s\u0142o\u0144ca:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Wybieranie lu\u017anych ubra\u0144 w jasnych kolorach, wykonanych z naturalnych i przewiewnych tkanin (np. len, bawe\u0142na),<\/li>\n<li>Stosowanie krem\u00f3w z filtrem UV (minimum SPF 30) i ponawianie aplikacji co 2 godziny,<\/li>\n<li>Noszenie nakrycia g\u0142owy (kapelusz z szerokim rondem, czapka z daszkiem),<\/li>\n<li>U\u017cywanie okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych z filtrem UV400,<\/li>\n<li>Ograniczenie przebywania na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu w godzinach szczytowego nas\u0142onecznienia (10:00\u201316:00).<\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i tempo pracy<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nale\u017cy dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku do warunk\u00f3w otoczenia:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Ograniczenie trening\u00f3w i ci\u0119\u017ckiej pracy fizycznej na zewn\u0105trz w najgor\u0119tszych porach dnia,<\/li>\n<li>Przeniesienie aktywno\u015bci sportowych na wczesny ranek lub p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r,<\/li>\n<li>Cz\u0119stsze odpoczynki w zacienionych i przewiewnych miejscach,<\/li>\n<li>Zapewnienie odpowiednich przerw regeneracyjnych i dost\u0119pu do ch\u0142odnej wody w miejscu pracy.<\/li>\n<\/ul>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Skuteczne metody ch\u0142odzenia organizmu<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\">Bierz ch\u0142odne (ale nie lodowate) prysznice lub k\u0105piele. Pomocne jest tak\u017ce stosowanie wilgotnych ok\u0142ad\u00f3w na kark, nadgarstki, czo\u0142o oraz spryskiwanie sk\u00f3ry wod\u0105.<\/p>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Wa\u017cna uwaga:<\/strong> Unikaj gwa\u0142townego sch\u0142adzania organizmu lodowat\u0105 wod\u0105, aby zapobiec szokowi termicznemu, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b starszych i z chorobami uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h3 style=\"color: #2b6cb0; margin-top: 25px; margin-bottom: 12px; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Opieka nad osobami zale\u017cnymi<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">W czasie fal upa\u0142\u00f3w kluczowa jest czujno\u015b\u0107 s\u0105siedzka i rodzinna:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li><strong>Osoby starsze i samotne:<\/strong> Regularny kontakt telefoniczny lub osobisty, sprawdzanie zapas\u00f3w wody i warunk\u00f3w w mieszkaniu,<\/li>\n<li><strong>Dzieci:<\/strong> Kategoryczny zakaz pozostawiania dzieci w zaparkowanych pojazdach \u2013 nawet na chwile i przy uchylonych okna,<\/li>\n<li><strong>Zwierz\u0119ta domowe:<\/strong> Zapewnienie sta\u0142ego dost\u0119pu do \u015bwie\u017cej wody, zacienionego miejsca oraz unikanie spacer\u00f3w po rozgrzanym asfalcie.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Rozpoznawanie i reagowanie na choroby zwi\u0105zane z ciep\u0142em<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Szybkie rozpoznanie objaw\u00f3w przegrzania organizmu pozwala zapobiec gro\u017anym dla \u017cycia powik\u0142aniom.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Post\u0119powanie w przypadku wyczerpania cieplnego:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Przenie\u015b osob\u0119 do ch\u0142odnego, zacienionego lub klimatyzowanego pomieszczenia,<\/li>\n<li>U\u0142\u00f3\u017c j\u0105 w pozycji le\u017c\u0105cej z lekko uniesionymi nogami,<\/li>\n<li>Podawaj do picia ma\u0142e \u0142yki ch\u0142odnej wody lub p\u0142yn\u00f3w elektrolitowych,<\/li>\n<li>Zastosuj ch\u0142odne ok\u0142ady na g\u0142ow\u0119, kark i pachwiny,<\/li>\n<li>Je\u015bli objawy nie ust\u0119puj\u0105 po 30 minutach lub si\u0119 nasilaj\u0105, wezwij pomoc medyczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Udar s\u0142oneczny (cieplny) \u2013 stan zagro\u017cenia \u017cycia:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Charakteryzuje si\u0119 temperatur\u0105 cia\u0142a przekraczaj\u0105c\u0105 40\u00b0C, zaburzeniami \u015bwiadomo\u015bci, gor\u0105c\u0105 i czerwon\u0105 (cz\u0119sto such\u0105) sk\u00f3r\u0105, szybkim t\u0119tnem oraz mo\u017cliwymi drgawkami lub utrat\u0105 przytomno\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dzia\u0142ania ratunkowe:<\/strong> Natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe (numer 112). Do czasu przybycia zespo\u0142u medycznego przenie\u015b poszkodowanego w ch\u0142odne miejsce i intensywnie sch\u0142adzaj cia\u0142o mokrymi ok\u0142adami. Nie podawaj p\u0142yn\u00f3w osobie nieprzytomnej lub z zaburzeniami \u015bwiadomo\u015bci.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Wsparcie dla os\u00f3b w trudnej sytuacji podczas upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Osoby bezdomne, \u017cyj\u0105ce w ub\u00f3stwie czy pozbawione bezpiecznego schronienia s\u0105 najbardziej nara\u017cone na drastyczne skutki fal upa\u0142\u00f3w. W ramach misji Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka podejmowane s\u0105 dzia\u0142ania obejmuj\u0105ce:<\/p>\n<ul style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Organizowanie punkt\u00f3w dystrybucji wody pitnej i \u015brodk\u00f3w och\u0142ody,<\/li>\n<li>Tworzenie i udost\u0119pnianie tymczasowych stref ch\u0142odu,<\/li>\n<li>Monitoring sytuacji os\u00f3b samotnych i bezdomnych,<\/li>\n<li>Prowadzenie dzia\u0142a\u0144 edukacyjnych w zakresie ochrony zdrowia podczas ekstremalnych zjawisk pogodowych.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Podsumowanie<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ekstremalne upa\u0142y s\u0105 realnym zagro\u017ceniem, z kt\u00f3rym musimy mierzy\u0107 si\u0119 coraz cz\u0119\u015bciej. Przestrzeganie zasad profilaktyki \u2013 od odpowiedniego nawodnienia, przez unikanie ekspozycji s\u0142onecznej, po wzajemn\u0105 trosk\u0119 o osoby z grup ryzyka \u2013 pozwala znacz\u0105co ograniczy\u0107 niebezpiecze\u0144stwo cieplne.<\/p>\n<p> <\/p>\n<div style=\"text-align: center; margin-top: 40px; margin-bottom: 40px;\">\n <a href=\"https:\/\/zrzutka.pl\/kt2t2s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" style=\"display: inline-block; background-color: #1a5fa0; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 15px 40px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 16px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.1);\">Wspom\u00f3\u017c Fundacj\u0119 – Przeka\u017c Darowizn\u0119<\/a>\n <\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 22px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe<\/h2>\n<ol style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8; font-size: 14px; color: #4a5568;\">\n<li>Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (2024). <em>Protect Yourself From the Dangers of Extreme Heat<\/em>.<\/li>\n<li>World Health Organization (WHO). (2025). <em>Heat and Health Fact Sheets<\/em>.<\/li>\n<li>Nazneen, S., Choi, S. D., & Ibarra-Mejia, G. (2025). Extreme Heat Exposure in the Construction Industry: A Scoping Review on Risk Factors and Heat-Related Health Consequences. <em>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em>, 22(11), 1651.<\/li>\n<li>Yale Medicine. (2025). <em>How To Stay Safe in Extreme Heat: 11 Things To Know<\/em>.<\/li>\n<li>National Weather Service (NWS). (2026). <em>Heat Safety Tips and Resources<\/em>.<\/li>\n<li>Kaiser Family Foundation (KFF). (2025). <em>Impacts of Federal Actions on Extreme Heat and Health<\/em>.<\/li>\n<li>New York State Department of Health. (2024). <em>Extreme Heat Advice<\/em>.<\/li>\n<li>National Public Radio (NPR). (2026). <em>Guidelines for Heat Safety Preparedness<\/em>.<\/li>\n<li>Occupational Safety and Health Administration (OSHA). (2024). <em>Proposed Rule on Heat Injury and Illness Prevention<\/em>.<\/li>\n<li>Zhao, Q., Guo, Y., Ye, T., et al. (2021). Global, regional, and national burden of mortality associated with non-optimal ambient temperatures. <em>The Lancet Planetary Health<\/em>, 5(7), e415-e425.<\/li>\n<\/ol>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #2d3748; color: #ffffff; padding: 24px; border-radius: 8px; margin-top: 40px; text-align: center;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 10px 0; font-size: 18px; color: #ffffff;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka<\/h3>\n<p style=\"margin: 0 0 12px 0; font-size: 14px; color: #cbd5e0;\">KRS: 0001156897<\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/lsja.pl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"display: inline-block; background-color: #3182ce; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 10px 20px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 14px;\">Odwied\u017a nasz\u0105 stron\u0119: lsja.pl<\/a>\n <\/div>\n<p> <\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Przeka\u017c 1,5% podatku<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\">Wspieraj nasze dzia\u0142ania edukacyjne oraz pomocowe na rzecz os\u00f3b w trudnej sytuacji \u017cyciowej i ochrony \u015brodowiska.<\/p>\n<p style=\"margin: 4px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>KRS partnera: 0000270261<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 4px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Cel szczeg\u00f3\u0142owy: LSJA 28646<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p style=\"font-style: italic; color: #718096; margin-top: 30px; font-size: 13px; text-align: center;\"><em>Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i informacyjny. W kwestiach zdrowotnych nale\u017cy zawsze skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub odpowiednimi s\u0142u\u017cbami medycznymi.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<p><\/p>\n<p><\/body><br \/>\n<\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w | LSJA Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA) Autor: mgr in\u017c. Jakub Adamczyk Bezpiecze\u0144stwo podczas upa\u0142\u00f3w Ekstremalne upa\u0142y stanowi\u0105 jedno z najpowa\u017cniejszych zagro\u017ce\u0144 zdrowotnych w erze zmian klimatycznych. Rok 2024 okaza\u0142 si\u0119 najcieplejszym rokiem w historii obserwacji meteorologicznych w Stanach Zjednoczonych, a tendencja ta utrzymuje si\u0119 w roku 2025. Wysoka temperatura jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[21,3,5],"tags":[37,48,30],"class_list":["post-626","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykul","category-filar-i-wsparcie-dla-osob-w-trudnej-sytuacji-zyciowej","category-filar-iii-rozwoj-edukacji-przedsiebiorczosci-i-coachingu","tag-filar-3","tag-lsja","tag-pomoc"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=626"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":629,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/626\/revisions\/629"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}