{"id":739,"date":"2026-08-29T09:23:00","date_gmt":"2026-08-29T09:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lsja.pl\/?p=739"},"modified":"2026-08-26T05:32:15","modified_gmt":"2026-08-26T05:32:15","slug":"wycieczka-do-lasu-pozytywny-wplyw-na-zdrowie-i-samopoczucie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wycieczka-do-lasu-pozytywny-wplyw-na-zdrowie-i-samopoczucie\/","title":{"rendered":"Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie"},"content":{"rendered":"<p><!DOCTYPE html><br \/>\n<html lang=\"pl\"><br \/>\n<head><br \/>\n    <meta charset=\"UTF-8\"><br \/>\n    <meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\"><br \/>\n    <meta name=\"description\" content=\"Naukowe spojrzenie na wp\u0142yw wycieczek do lasu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Kortyzol, kom\u00f3rki NK, fitoncydy, uwaga i nastr\u00f3j \u2013 kompleksowy przegl\u0105d bada\u0144 autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n    <meta name=\"keywords\" content=\"wycieczka do lasu, k\u0105piel le\u015bna, shinrin-yoku, las a zdrowie, fitoncydy, kom\u00f3rki NK, stres a natura, spacer w lesie, zdrowie psychiczne, teoria regeneracji uwagi\"><br \/>\n    <meta name=\"author\" content=\"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\"><br \/>\n    <meta name=\"publisher\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\"><br \/>\n    <meta property=\"og:title\" content=\"Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie\"><br \/>\n    <meta property=\"og:description\" content=\"Jak spacer w\u015br\u00f3d drzew wp\u0142ywa na kortyzol, odporno\u015b\u0107, uwag\u0119 i nastr\u00f3j? Przegl\u0105d bada\u0144 naukowych autorstwa mgr in\u017c. Jakuba Adamczyka.\"><br \/>\n    <meta property=\"og:type\" content=\"article\"><br \/>\n    <meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lsja.pl\"><br \/>\n    <meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lsja.pl\/images\/wycieczka-do-lasu.jpg\"><br \/>\n    <meta property=\"og:site_name\" content=\"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\"><br \/>\n    <meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\"><br \/>\n    <meta name=\"twitter:title\" content=\"Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie\"><br \/>\n    <meta name=\"twitter:description\" content=\"Naukowy przegl\u0105d korzy\u015bci zdrowotnych p\u0142yn\u0105cych z kontaktu z lasem: odporno\u015b\u0107, stres, uwaga, nastr\u00f3j.\"><br \/>\n    <meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-image-preview:large, max-snippet:-1, max-video-preview:-1\"><br \/>\n    <meta name=\"language\" content=\"pl\"><br \/>\n    <meta name=\"revisit-after\" content=\"7 days\"><\/p>\n<p>    <!-- Schema.org Structured Data dla Google Scholar --><br \/>\n    <script type=\"application\/ld+json\">\n    {\n        \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n        \"@type\": \"ScholarlyArticle\",\n        \"headline\": \"Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie\",\n        \"description\": \"Przegl\u0105d bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych wp\u0142ywu przebywania w lesie na kortyzol, aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek NK, ci\u015bnienie krwi, uwag\u0119 i nastr\u00f3j\",\n        \"author\": {\n            \"@type\": \"Person\",\n            \"name\": \"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\",\n            \"affiliation\": {\n                \"@type\": \"Organization\",\n                \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n                \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\"\n            }\n        },\n        \"datePublished\": \"2026-08-26\",\n        \"dateModified\": \"2026-08-26\",\n        \"isAccessibleForFree\": true,\n        \"keywords\": [\"k\u0105piel le\u015bna\", \"shinrin-yoku\", \"las a zdrowie\", \"fitoncydy\", \"kom\u00f3rki NK\", \"teoria regeneracji uwagi\"],\n        \"articleSection\": \"Zdrowie i \u015brodowisko\",\n        \"publisher\": {\n            \"@type\": \"Organization\",\n            \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n            \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\",\n            \"logo\": {\n                \"@type\": \"ImageObject\",\n                \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\/logo.png\"\n            }\n        },\n        \"mainEntity\": {\n            \"@type\": \"Thing\",\n            \"name\": \"K\u0105piel le\u015bna (shinrin-yoku)\",\n            \"description\": \"Praktyka polegaj\u0105ca na \u015bwiadomym przebywaniu w \u015brodowisku le\u015bnym w celach zdrowotnych i relaksacyjnych\"\n        }\n    }\n    <\/script><\/p>\n<p>    <!-- Schema.org Article Schema --><br \/>\n    <script type=\"application\/ld+json\">\n    {\n        \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\n        \"@type\": \"Article\",\n        \"headline\": \"Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie\",\n        \"image\": \"https:\/\/lsja.pl\/images\/wycieczka-do-lasu.jpg\",\n        \"datePublished\": \"2026-08-26\",\n        \"dateModified\": \"2026-08-26\",\n        \"author\": {\n            \"@type\": \"Person\",\n            \"name\": \"mgr in\u017c. Jakub Adamczyk\"\n        },\n        \"publisher\": {\n            \"@type\": \"Organization\",\n            \"name\": \"Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka\",\n            \"url\": \"https:\/\/lsja.pl\"\n        },\n        \"description\": \"Naukowe spojrzenie na to, jak wycieczki do lasu wp\u0142ywaj\u0105 na organizm i psychik\u0119 cz\u0142owieka\"\n    }\n    <\/script><\/p>\n<p>    <title>Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie | LSJA<\/title><br \/>\n<\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<p><!-- Pocz\u0105tek wpisu WordPress --><\/p>\n<div class=\"wp-post-lsja\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif; color: #2d3748; line-height: 1.7; font-size: 16px;\">\n<p>  <!-- Nag\u0142\u00f3wek \/ Boks wprowadzaj\u0105cy --><\/p>\n<div style=\"background-color: #f7fafc; border-left: 5px solid #2b6cb0; padding: 20px 24px; margin-bottom: 30px; border-radius: 0 8px 8px 0;\">\n<p style=\"margin: 0 0 8px 0; font-size: 13px; text-transform: uppercase; letter-spacing: 1px; color: #4a5568; font-weight: 700;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA)<\/p>\n<p style=\"margin: 0; font-style: italic; color: #718096; font-size: 15px;\">Autor: <strong>mgr in\u017c. Jakub Adamczyk<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie<\/h2>\n<p class=\"has-drop-cap\">Las od wiek\u00f3w stanowi\u0142 dla cz\u0142owieka \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia, schronienia i surowc\u00f3w, jednak dopiero w ostatnich dekadach nauka zacz\u0119\u0142a systematycznie bada\u0107 jego znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zapocz\u0105tkowana w Japonii praktyka shinrin-yoku, czyli dos\u0142ownie \u201ek\u0105pieli le\u015bnej\u201d, zainspirowa\u0142a setki bada\u0144 prowadzonych w Azji, Europie oraz obu Amerykach. Wyniki tych bada\u0144 s\u0105 sp\u00f3jne: nawet stosunkowo kr\u00f3tki kontakt z lasem wywo\u0142uje mierzalne, korzystne zmiany w organizmie \u2013 od poziomu hormon\u00f3w stresu, przez aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a\u017c po zdolno\u015b\u0107 koncentracji uwagi. Niniejszy artyku\u0142 przedstawia aktualny stan wiedzy naukowej na temat tego, dlaczego zwyk\u0142a wycieczka do lasu mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z najprostszych i najta\u0144szych form profilaktyki zdrowotnej dost\u0119pnych dla ka\u017cdego.<\/p>\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z przebywania w lesie nie s\u0105 efektem placebo ani wy\u0142\u0105cznie subiektywnego poczucia relaksu. Wsp\u00f3\u0142czesne badania wykorzystuj\u0105 obiektywne wska\u017aniki biologiczne \u2013 st\u0119\u017cenie kortyzolu w \u015blinie i moczu, aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, zmienno\u015b\u0107 rytmu zatokowego serca czy zapisy elektroencefalograficzne \u2013 kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 realny, fizjologiczny wymiar tego zjawiska.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Redukcja stresu i regulacja uk\u0142adu nerwowego<\/h2>\n<p>Jednym z najlepiej udokumentowanych efekt\u00f3w kontaktu z lasem jest obni\u017cenie poziomu hormon\u00f3w stresu. Liczne badania prowadzone w Stanach Zjednoczonych, Europie i Azji wskazuj\u0105, \u017ce ekspozycja na naturalne \u015brodowisko zmniejsza biomarkery zwi\u0105zane ze stresem, w tym kortyzol w \u015blinie, objawy l\u0119kowe oraz ci\u015bnienie krwi. Mechanizm ten wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmianami w autonomicznym uk\u0142adzie nerwowym \u2013 obserwuje si\u0119 wzrost aktywno\u015bci przywsp\u00f3\u0142czulnej (&#8222;odpoczynkowej&#8221;) cz\u0119\u015bci uk\u0142adu nerwowego przy jednoczesnym obni\u017ceniu aktywno\u015bci wsp\u00f3\u0142czulnej, odpowiedzialnej za reakcj\u0119 &#8222;walcz lub uciekaj&#8221;. Taka zmiana r\u00f3wnowagi wegetatywnej sprzyja stabilizacji rytmu serca oraz poprawie zdolno\u015bci organizmu do adaptacyjnego reagowania na sytuacje stresowe.<\/p>\n<p>Badania z wykorzystaniem analizy zmienno\u015bci rytmu serca oraz przewodnictwa sk\u00f3rnego potwierdzaj\u0105, \u017ce k\u0105piel le\u015bna poprawia zarz\u0105dzanie stresem na poziomie fizjologicznym, co czyni j\u0105 warto\u015bciow\u0105 interwencj\u0105 dla os\u00f3b do\u015bwiadczaj\u0105cych przewlek\u0142ego napi\u0119cia psychicznego. Co istotne, efekty te obserwowane s\u0105 zar\u00f3wno w przypadku las\u00f3w naturalnych, jak i \u2013 w mniejszym stopniu \u2013 dobrze zaprojektowanych teren\u00f3w zieleni miejskiej, co ma du\u017ce znaczenie praktyczne dla mieszka\u0144c\u00f3w du\u017cych aglomeracji.<\/p>\n<p>  <!-- Wyr\u00f3\u017cniony boks informacyjny --><\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Fitoncydy \u2013 naturalne substancje lasu<\/h3>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\">Drzewa wydzielaj\u0105 do powietrza lotne zwi\u0105zki organiczne zwane fitoncydami (m.in. alfa-pinen, limonen, cedrol). Substancje te, wdychane podczas spaceru, uczestnicz\u0105 zar\u00f3wno w obni\u017caniu poziomu hormon\u00f3w stresu, jak i w pobudzaniu odporno\u015bci kom\u00f3rkowej \u2013 stanowi\u0105c jeden z kluczowych mechanizm\u00f3w t\u0142umacz\u0105cych zdrowotny wp\u0142yw lasu.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Wzmocnienie odporno\u015bci \u2013 rola kom\u00f3rek NK<\/h2>\n<p>Jednym z najbardziej fascynuj\u0105cych odkry\u0107 w dziedzinie tzw. \u201emedycyny le\u015bnej\u201d jest wp\u0142yw przebywania w lesie na aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek NK (natural killer), kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w eliminacji kom\u00f3rek nowotworowych i zainfekowanych wirusowo. Badania japo\u0144skiego zespo\u0142u wykaza\u0142y, \u017ce wycieczka do lasu istotnie zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek NK oraz liczb\u0119 cz\u0105steczek przeciwnowotworowych, takich jak perforyna, granulizyna i granzymy A\/B, przy jednoczesnym obni\u017ceniu st\u0119\u017cenia adrenaliny i noradrenaliny w moczu. Co szczeg\u00f3lnie istotne, podwy\u017cszona aktywno\u015b\u0107 immunologiczna utrzymywa\u0142a si\u0119 ponad siedem dni po zako\u0144czeniu wycieczki, a w niekt\u00f3rych badaniach efekt ten obserwowano nawet przez miesi\u0105c.<\/p>\n<p>Mechanizm tego zjawiska wi\u0105\u017ce si\u0119 cz\u0119\u015bciowo z dzia\u0142aniem wspomnianych fitoncyd\u00f3w. Badania eksperymentalne, w kt\u00f3rych ochotnicy wdychali opary olejk\u00f3w eterycznych z drzew iglastych (np. cyprysika japo\u0144skiego) w warunkach kontrolowanych, wykaza\u0142y znacz\u0105cy, zale\u017cny od dawki wzrost aktywno\u015bci kom\u00f3rek NK \u2013 co sugeruje, \u017ce sam zapach lasu, niezale\u017cnie od aktywno\u015bci fizycznej, ma znaczenie biologiczne. Zbiorczy przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza potwierdzi\u0142y korzystny wp\u0142yw fitoncyd\u00f3w na wska\u017aniki odporno\u015bciowe, w tym wzrost liczby kom\u00f3rek NK, limfocyt\u00f3w T oraz cz\u0105steczek cytotoksycznych.<\/p>\n<p>Badania podsumowuj\u0105ce ten obszar medycyny \u015brodowiskowej wskazuj\u0105 ponadto, \u017ce k\u0105piel le\u015bna obni\u017ca ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno, zmniejszaj\u0105c ryzyko nadci\u015bnienia i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, poprawia jako\u015b\u0107 snu, a w testach oceniaj\u0105cych profil nastroju redukuje wyniki w skalach l\u0119ku, depresji, gniewu, zm\u0119czenia i spl\u0105tania, jednocze\u015bnie zwi\u0119kszaj\u0105c poczucie witalno\u015bci.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Regeneracja uwagi i funkcji poznawczych<\/h2>\n<p>Drugim filarem naukowego wyja\u015bnienia dobroczynnego wp\u0142ywu lasu jest tzw. teoria regeneracji uwagi (Attention Restoration Theory, ART), sformu\u0142owana przez Rachel i Stephena Kaplan\u00f3w. Zgodnie z ni\u0105, uwaga ukierunkowana (\u015bwiadoma, wymagaj\u0105ca wysi\u0142ku) jest zasobem ograniczonym, kt\u00f3ry ulega zm\u0119czeniu pod wp\u0142ywem codziennych bod\u017ac\u00f3w \u2013 zw\u0142aszcza w \u015brodowisku miejskim, gdzie m\u00f3zg musi nieustannie filtrowa\u0107 nadmiar informacji. Naturalne otoczenie, bogate w \u0142agodnie przyci\u0105gaj\u0105ce uwag\u0119 bod\u017ace (szum li\u015bci, gra \u015bwiat\u0142a, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 kszta\u0142t\u00f3w), anga\u017cuje uwag\u0119 mimowoln\u0105, pozwalaj\u0105c systemowi uwagi ukierunkowanej na regeneracj\u0119.<\/p>\n<p>Klasyczne eksperymenty wykaza\u0142y, \u017ce zar\u00f3wno spacer w naturze, jak i ogl\u0105danie jej obraz\u00f3w poprawia zdolno\u015bci uwagi ukierunkowanej mierzone testem rozpi\u0119to\u015bci pami\u0119ci wstecznej oraz testem sieci uwagi. Nowsze badania z u\u017cyciem przeno\u015bnych okulograf\u00f3w potwierdzi\u0142y, \u017ce ju\u017c 30-minutowy spacer w \u015brodowisku naturalnym prowadzi do szybszego i bardziej stabilnego reagowania w zadaniach testuj\u0105cych uwag\u0119 \u2013 zar\u00f3wno u doros\u0142ych, jak i u dzieci. Analiza neurofizjologiczna z 2024 roku wykaza\u0142a z kolei, \u017ce immersja w naturze wzmacnia neuronalne wska\u017aniki uwagi wykonawczej, co potwierdza fizjologiczne podstawy tego zjawiska.<\/p>\n<p>  <!-- Boks informacyjny o dzieciach --><\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Las a rozw\u00f3j dzieci<\/h3>\n<p style=\"margin: 0; color: #2b6cb0;\">Dzieci dorastaj\u0105ce w bliskim kontakcie z natur\u0105 wykazuj\u0105 lepszy rozw\u00f3j poznawczy, wy\u017csz\u0105 samoocen\u0119, sprawniejsz\u0105 samoregulacj\u0119 emocjonaln\u0105 oraz ni\u017cszy poziom stresu i zachowa\u0144 aspo\u0142ecznych. Regularna ekspozycja na \u015brodowisko naturalne wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce z mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 wyst\u0119powania objaw\u00f3w ADHD, co czyni wycieczki do lasu warto\u015bciowym elementem wychowania i edukacji.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna i korzy\u015bci metaboliczne<\/h2>\n<p>Wycieczka do lasu niemal zawsze wi\u0105\u017ce si\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 \u2013 marszem po zr\u00f3\u017cnicowanym, cz\u0119sto pag\u00f3rkowatym terenie, co samo w sobie przynosi korzy\u015bci sercowo-naczyniowe i metaboliczne. Badania \u0142\u0105cz\u0105ce spacer le\u015bny z regularnym wysi\u0142kiem aerobowym u os\u00f3b starszych wykaza\u0142y, \u017ce taka kombinacja pozytywnie wp\u0142ywa na funkcj\u0119 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych, a tak\u017ce istotnie zmniejsza mas\u0119 cia\u0142a i tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 w por\u00f3wnaniu z samym wysi\u0142kiem fizycznym wykonywanym w warunkach miejskich. Dodatkowo, spacer w lesie \u2013 w przeciwie\u0144stwie do treningu na si\u0142owni \u2013 jest odbierany subiektywnie jako mniej m\u0119cz\u0105cy, co sprzyja d\u0142ugoterminowemu utrzymaniu nawyku regularnej aktywno\u015bci ruchowej.<\/p>\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce lasy charakteryzuj\u0105 si\u0119 ni\u017cszym st\u0119\u017ceniem zanieczyszcze\u0144 powietrza w por\u00f3wnaniu ze \u015brodowiskiem miejskim, co dodatkowo wzmacnia korzy\u015bci oddechowe i sercowo-naczyniowe p\u0142yn\u0105ce ze spaceru w\u015br\u00f3d drzew. Naukowcy wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 mikroorganizm\u00f3w obecnych w powietrzu le\u015bnym, nieobecnych w pomieszczeniach zamkni\u0119tych, mo\u017ce sprzyja\u0107 prawid\u0142owemu funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego poprzez ekspozycj\u0119 na tzw. \u201estarych przyjaci\u00f3\u0142\u201d mikrobiologicznych, z kt\u00f3rymi organizm cz\u0142owieka koewoluowa\u0142.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Jak w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 wycieczk\u0119 do lasu?<\/h2>\n<p>Aby maksymalnie wykorzysta\u0107 zdrowotny potencja\u0142 kontaktu z lasem, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach opartych na dotychczasowych badaniach naukowych. Praktyka shinrin-yoku zak\u0142ada spokojne, uwa\u017cne poruszanie si\u0119 \u2013 bez po\u015bpiechu i bez telefonu \u2013 z anga\u017cowaniem wszystkich zmys\u0142\u00f3w: wzroku, s\u0142uchu, w\u0119chu i dotyku. Zaleca si\u0119, aby wycieczka trwa\u0142a co najmniej 20\u201330 minut, cho\u0107 najsilniejsze i najd\u0142u\u017cej utrzymuj\u0105ce si\u0119 efekty immunologiczne obserwowano po d\u0142u\u017cszych, kilkudniowych pobytach w \u015brodowisku le\u015bnym. Regularno\u015b\u0107 ma tu wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c pojedyncze, sporadyczne wyj\u015bcia \u2013 comiesi\u0119czna lub cotygodniowa wycieczka do lasu pozwala utrzymywa\u0107 korzystne zmiany fizjologiczne na sta\u0142ym, podwy\u017cszonym poziomie.<\/p>\n<p>Ta obserwacja jest zgodna z tym, co na co dzie\u0144 widzimy w pracy Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka. Nasze do\u015bwiadczenia potwierdzaj\u0105, \u017ce troska o zdrowie cz\u0142owieka i troska o \u015brodowisko naturalne s\u0105 ze sob\u0105 nierozerwalnie zwi\u0105zane \u2013 im wi\u0119cej zadbanych, dost\u0119pnych teren\u00f3w zielonych i las\u00f3w, tym wi\u0119ksze realne korzy\u015bci zdrowotne dla lokalnej spo\u0142eczno\u015bci. Dlatego w ramach naszej dzia\u0142alno\u015bci podejmujemy dzia\u0142ania \u0142\u0105cz\u0105ce trzy filary: pomoc osobom w trudnej sytuacji \u017cyciowej, ochron\u0119 \u015brodowiska naturalnego oraz edukacj\u0119, w tym edukacj\u0119 ekologiczn\u0105 i prozdrowotn\u0105, promuj\u0105c\u0105 \u015bwiadome korzystanie z dobrodziejstw natury.<\/p>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Podsumowanie<\/h2>\n<p>Zgromadzone dane naukowe nie pozostawiaj\u0105 w\u0105tpliwo\u015bci: kontakt z lasem wywiera realny, mierzalny i wielowymiarowy pozytywny wp\u0142yw na zdrowie cz\u0142owieka. Obejmuje on obni\u017cenie poziomu hormon\u00f3w stresu i stabilizacj\u0119 uk\u0142adu nerwowego, wzmocnienie odporno\u015bci kom\u00f3rkowej poprzez zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci kom\u00f3rek NK, regeneracj\u0119 zdolno\u015bci koncentracji uwagi zgodnie z teori\u0105 ART, a tak\u017ce korzy\u015bci metaboliczne i sercowo-naczyniowe p\u0142yn\u0105ce z umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej w czystym powietrzu. Co wa\u017cne, korzy\u015bci te s\u0105 dost\u0119pne praktycznie dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku czy poziomu sprawno\u015bci fizycznej, a ich uzyskanie nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu ani znacznych nak\u0142ad\u00f3w finansowych \u2013 wystarczy regularna wycieczka do najbli\u017cszego lasu.<\/p>\n<p>  <!-- Przycisk do zrzutki - PRZED BIBLIOGRAFI\u0104 --><\/p>\n<div style=\"text-align: center; margin-top: 40px; margin-bottom: 40px;\">\n    <a href=\"https:\/\/zrzutka.pl\/kt2t2s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" style=\"display: inline-block; background-color: #1a5fa0; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 15px 40px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 16px;\">Wspom\u00f3\u017c Fundacj\u0119 &#8211; Przeka\u017c Darowizn\u0119<\/a>\n  <\/div>\n<h2 style=\"color: #1a365d; margin-top: 35px; margin-bottom: 15px; font-size: 24px; font-weight: 700; border-bottom: 2px solid #edf2f7; padding-bottom: 8px;\">Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe<\/h2>\n<ol style=\"margin-bottom: 25px; padding-left: 20px; line-height: 1.8;\">\n<li>Vermeesch, A. L., Ellsworth-Kopkowski, A., Prather, J. G., Passel, C., Rogers, H. H., &#038; Hansen, M. M. (2024). Shinrin-Yoku (Forest Bathing): A Scoping Review of the Global Research on the Effects of Spending Time in Nature. Global Advances in Integrative Medicine and Health, 13. DOI: 10.1177\/27536130241231258.<\/li>\n<li>Queirolo, L., Fazia, T., Roccon, A., Pistollato, E., Gatti, L., Bernardinelli, L., Zanette, G., &#038; Berrino, F. (2024). Effects of forest bathing (Shinrin-yoku) in stressed people. Frontiers in Psychology, 15, 1458418. DOI: 10.3389\/fpsyg.2024.1458418.<\/li>\n<li>Li, Q. (2022). Effects of forest environment (Shinrin-yoku\/Forest bathing) on health promotion and disease prevention \u2013 the Establishment of &#8222;Forest Medicine&#8221;. Environmental Health and Preventive Medicine, 27, 43. DOI: 10.1265\/ehpm.22-00160.<\/li>\n<li>Shim, S. R., Chang, J., Lee, J., Byeon, W., Lee, J., &#038; Lee, K. J. (2022). Perspectives on the psychological and physiological effects of forest therapy: a systematic review with a meta-analysis and meta-regression. Forests, 13, 2029.<\/li>\n<li>Kobayashi, H., Song, C., Ikei, H., Park, B. J., Kagawa, T., &#038; Miyazaki, Y. (2019). Combined effect of walking and forest environment on salivary cortisol concentration. Frontiers in Public Health, 7, 376. DOI: 10.3389\/fpubh.2019.00376.<\/li>\n<li>Li, Q., Kobayashi, M., Wakayama, Y., Inagaki, H., Katsumata, M., Hirata, Y., Hirata, K., Shimizu, T., Kawada, T., Park, B. J., Ohira, T., Kagawa, T., &#038; Miyazaki, Y. (2009). Effect of phytoncide from trees on human natural killer cell function. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 22(4), 951-959.<\/li>\n<li>Li, Q., Morimoto, K., Kobayashi, M., et al. (2008). A forest bathing trip increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins in female subjects. Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, 22(1), 45-55.<\/li>\n<li>Systematic review and meta-analysis (2024). Phytoncides and immunity from forest to facility: A systematic review and meta-analysis. Science Direct \/ Explore.<\/li>\n<li>Andersen, L., Corazon, S. S. S., &#038; Stigsdotter, U. K. (2021). Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1416. DOI: 10.3390\/ijerph18041416.<\/li>\n<li>Berman, M. G., Jonides, J., &#038; Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.<\/li>\n<li>Stevenson, M. P., Dewhurst, R., Schilhab, T., &#038; Bentsen, P. (2019). Cognitive Restoration in Children Following Exposure to Nature: Evidence From the Attention Network Task and Mobile Eye Tracking. Frontiers in Psychology, 10, 42. DOI: 10.3389\/fpsyg.2019.00042.<\/li>\n<li>Crossan, C., &#038; Salmoni, A. (2021). A Simulated Walk in Nature: Testing Predictions From the Attention Restoration Theory. Environment and Behavior, 53(3), 277-295.<\/li>\n<li>Badanie neurofizjologiczne (2024). Immersion in nature enhances neural indices of executive attention. Scientific Reports.<\/li>\n<li>Sakhvidi, M. J. Z., et al. (2022). Nature exposure and ADHD symptoms in children \u2013 przegl\u0105d cytowany w: Nurturing attention through nature. Science Direct.<\/li>\n<li>Influence of Aerobic Exercise Combined with Forest Phytoncide Exposure on Immunocyte Function and Physical Fitness in Elderly Men. Journal of Men&#8217;s Health, 18(7), 149.<\/li>\n<\/ol>\n<p>  <!-- Boks stopki z informacj\u0105 o fundacji i wezwaniem do dzia\u0142ania --><\/p>\n<div style=\"background-color: #2d3748; color: #ffffff; padding: 24px; border-radius: 8px; margin-top: 40px; text-align: center;\">\n<h3 style=\"margin: 0 0 10px 0; font-size: 18px; color: #ffffff;\">Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka<\/h3>\n<p style=\"margin: 0 0 12px 0; font-size: 14px; color: #cbd5e0;\">KRS: 0001156897<\/p>\n<p>    <a href=\"https:\/\/lsja.pl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" style=\"display: inline-block; background-color: #3182ce; color: #ffffff; text-decoration: none; padding: 10px 20px; border-radius: 5px; font-weight: 600; font-size: 14px;\">Odwied\u017a nasz\u0105 stron\u0119: lsja.pl<\/a>\n  <\/div>\n<p>  <!-- Informacja o 1,5% podatku --><\/p>\n<div style=\"background-color: #ebf8ff; border: 1px solid #bee3f8; border-radius: 8px; padding: 20px; margin: 25px 0;\">\n<h3 style=\"margin-top: 0; color: #2c5282; font-size: 18px; font-weight: 600;\">Przeka\u017c 1,5% podatku<\/h3>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\">Je\u015bli jeste\u015b podatnikiem PIT, mo\u017cesz przekaza\u0107 1,5% swojego podatku Fundacji Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka, wspieraj\u0105c nasze dzia\u0142ania edukacyjne oraz ochron\u0119 \u015brodowiska naturalnego.<\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>KRS partnera: 0000270261<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin: 8px 0; color: #2b6cb0;\"><strong>Cel szczeg\u00f3\u0142owy: LSJA 28646<\/strong><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p style=\"font-style: italic; color: #718096; margin-top: 30px; font-size: 14px;\"><em>Artyku\u0142 ma charakter edukacyjny i nie zast\u0119puje konsultacji z lekarzem w przypadku istniej\u0105cych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<p><!-- Koniec wpisu WordPress --><br \/>\n<\/body><br \/>\n<\/html><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie | LSJA Fundacja Lepszy \u015awiat Jakuba Adamczyka (LSJA) Autor: mgr in\u017c. Jakub Adamczyk Wycieczka do lasu \u2013 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i samopoczucie Las od wiek\u00f3w stanowi\u0142 dla cz\u0142owieka \u017ar\u00f3d\u0142o po\u017cywienia, schronienia i surowc\u00f3w, jednak dopiero w ostatnich dekadach nauka zacz\u0119\u0142a systematycznie bada\u0107 jego znaczenie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pagelayer_contact_templates":[],"_pagelayer_content":"","footnotes":""},"categories":[21,5],"tags":[37,58],"class_list":["post-739","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-artykul","category-filar-iii-rozwoj-edukacji-przedsiebiorczosci-i-coachingu","tag-filar-3","tag-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=739"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions\/742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lsja.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}